2017년 5월 13일 토요일

[아이허브 ] 수면 보조제품 5-HTP, Relax All

의외로 수면장애를 가지신 분들이 많은 듯... 
하긴 둘이 사는 우리집에도 둘이나 있으니.. ㅋㅋㅋ

자아.. 오늘은 드디어 벼르고 벼른 5-HTP이야기 입니다.
왜 벼르고 별러야 하느냐....
이게 그냥 효과 있어요~ 없어요~ 하기에는 뭔가 좀 복잡....
생소한 것이라 뭔지도 설명해야하고...
근데 설명하려니 나도 잘 모른다는 함정 ㅋㅋㅋ
그래서 나름 찾아가며 정리해서 쓰려다보니 마음을 먹어야만 하는 쓰여질 수 있는 포스팅이 되겠습니다.
오늘 난 마음을 먹었네~ 드디어 정리해보기로...  자아~ 받으시오들~!

cony_special-19



자아.. 그럼 먼저 5-HTP가 뭐냐?






요래 생겼습니다.
안에 들어있는 건 일반적인 영양제와 비슷하게 생겼어요.
왼쪽의 닥터스 베스트꺼는 캡슐형태, 오른쪽의 조이꺼는 알약, 타블렛 형태입니다.
생긴건 그렇고 도대체 어디에 쓰이는 것이냐?
어디선가는 불면증을 치료한다고 하고
어디에서는 우울증에 효과가 있다고 하고
또 누군가는 다이어트용이라고도 하니...
오호... 불면증과 우울증과 다이어트라....
모두 다 내게 필요한 것이로다...
그래서 뭔지도 잘 모르면서 덥석 이걸 사들이고 말았던 것이지요. 
cony_special-39
근데 왜 똑같은 걸 두 개씩이나?
자아.. 그 이유가 이제 설명 들어가는 것입니다. 들어보십시오. 

일단 도대체 이것의 정체는 무엇인것인가?

5-HTP는 5-hydrocytryptamine의 약자랍니다. 5-하이드록시트립타민이라고 하지요.
그리고 세로토닌의 또 다른 이름이라고 합니다요.
어디서는 세로토닌 = 5-htp로 설명하기도 하고 또 어디서는 5-htp가 세로토닌으로 전환되는 거라고 합니다.
화학적으로는 뭔가 다른듯한데 결과적으로 우리 그냥 쉽게 5-htp는 세로토닌이다~라고 생각하기로 합시다요. 
그럼 세로토닌이 뭣이냐? 많이들 들어봤겠지만 자세히는 몰러~
그럼 찾아봅시다.

세로토닌 [ serotonin ]        
요약
뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질로 기능하는 화학물질 중 하나
<script src="http://terms.naver.com/js/flashObject.js?150115125049" type="text/javascript"></script> <script type="text/javascript"> var currentPlayer; var wT = document.title; function setCurrentPlayer(_id) { if (currentPlayer != undefined && currentPlayer != _id) { var player = nhn.FlashObject.find(currentPlayer); player.stopSound(); } currentPlayer = _id; document.title = wT; } function flashClick() { document.title = wT; } window.onload = function() { document.title = wT; } </script>
아미노산인 트립토판에서 유도된 화학물질로서, 혈액이 응고할 때 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축작용을 하는 물질이다. 뇌ㆍ내장조직ㆍ혈소판()ㆍ비만세포에 들어 있으며, 5-하이드록시트립타민이라고도 한다. 인간과 동물의 위장관과 혈소판, 중추신경계에 주로 존재하며 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자로, 호르몬이 아님에도 해피니스 호르몬(happiness hormone)이라 불리기도 한다.

인체에서 전체 세로토닌의 약 80%는 소화관 내의 장크롬친화세포에 존재한다. 세로토닌은 기분을 조절할 뿐만 아니라, 식욕, 수면, 근수축과 관련한 많은 기능에 관여한다. 또한 사고기능과 관련하기도 하는데 기억력, 학습에 영향을 미치며, 혈소판에 저장되어 지혈과 혈액응고 반응에 관여한다. L-트립토판으로부터 짧은 경로를 통하여 합성되며, 트립토판 하이드록실라제와 아미노산 탈카복실화 효소가 이 반응에 관여한다. 따라서 세로토닌이 모자라면 우울증, 불안증 등이 생긴다. 또한 식욕 및 음식물 선택에 있어서 중요한 조절자로 작용하며 탄수화물 섭취와 가장 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 국소적으로 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지게 되고, 감소할 경우에는 반대 현상이 나타난다.
[네이버 지식백과] 세로토닌 [serotonin] (시사상식사전, 박문각)


 딱 보고 척 읽어보면 머리에 쏙쏙 알기쉽게 설명되어있.....기는 커녕 끄아.. 시상하부 혈소판 수축.... 뭐래니?
cony_special-32
그와중에 눈에 보이는 단어 몇 가지 해피니스 호르몬! 식욕, 수면, 근수축 관련!
모자라면 우울증, 불안증! 증가하면 식욕이 떨어지는!
그러니까 먹으면 기분이 좋아지고 잠도 잘오게 되고 식욕도 떨어져 절로 다이어트가 된다는 말.
결론적으로 위에서 말하던 세 가지 효과는 맞는 것이였음!



근데.. 여기서 드는 의문..
그럼 멜라토닌은 뭐냐?
솔직히 불면증의 보조 치료제하면 언뜻 떠오르는 건 바로 멜라토닌이지요.
저도 아이허브에서 멜라토닌을 구입하고 싶었지만 국내로 반입금지.
한국주소로는 보내지 않는다기에 다른 걸 찾다가 5-HTP를 사게 된것이었음돠.
비타트리 등 다른 사이트에서는 구입가능한걸로 알고있는데 구입처 늘이기 싫어서 걍 아이허브에 삐대는중 ㅎㅎ
근데.. 독일로는 멜라토닌은 들어가지고 5-HTP가 안되는것 같고,
스웨덴은 멜라토닌이나 5-HTP이나 둘다 되지만 5-HTP의 주 성분인 L-트립토판이 안되는 것 같고...
결론적으로 이런쪽 애들이 그냥 막 막 풀어주기에는 뭔가 조심스런 물질이라는 것!
그러니 남용, 과용하지 말 것!


그럼 멜라토닌을 살펴보면....​




 멜라토닌 [ melatonin ]  
요약
생물학적인 반응의 주기와 관련된 분자로, N-아세틸-5-메톡시트립타민으로도 알려져 있음
<script src="http://terms.naver.com/js/flashObject.js?150115125049" type="text/javascript"></script> <script type="text/javascript"> var currentPlayer; var wT = document.title; function setCurrentPlayer(_id) { if (currentPlayer != undefined && currentPlayer != _id) { var player = nhn.FlashObject.find(currentPlayer); player.stopSound(); } currentPlayer = _id; document.title = wT; } function flashClick() { document.title = wT; } window.onload = function() { document.title = wT; } </script>
N-아세틸-5-메톡시트립타민으로도 알려진 분자로 동물ㆍ식물ㆍ미생물 등에서 자연적으로 합성된다. 동물의 경우 멜라토닌호르몬의 농도는 일주기 동안 다양한 변화를 나타낸다. 멜라토닌의 변화는 몇몇의 생물학적 기능들의 서캐디안리듬을 유발한다. 멜라토닌의 생물학적 기능은 멜라토닌 수용체의 활성화를 통해 나타난다.

포유동물에서 멜라토닌은 뇌에 존재하는 송과선으로부터 합성되어 혈액으로 분비된다. 생체 리듬을 조절해 우리 몸이 밤에 잠들게 해 준다. 합성량이 너무 많거나 오랜 시간 생체 내에 작용하면 우울증이 발생하고, 반대로 합성량이 적으면 불면증을 유발하는 것으로 알려졌다. 멜라토닌은 트립토판으로부터 유래되어 만들어지며, 골수세포, 림프구, 상피세포와 같은 곳에서 합성되기도 한다. 멜라토닌은 보통 어두울 때 분비가 되는 특징을 나타내므로 밤의 호르몬이라 불리기도 한다. 이러한 특징에 의해 멜라토닌은 광주기성과 같은 서캐디안리듬을 조절한다. 광주기성은 동물에서 나타나는 변화로 낮의 길이 변화에 따라 이들 동물들의 생리적 변화가 유발되는 현상을 말한다. 인간에서는 멜라토닌에 의해 조절되는 광주기성이 크게 나타나진 않지만 일상적인 생활리듬 조절과 같은 생물학적 조절 현상이 나타난다.

한편 멜라토닌은 겨울철 우울증인 계절정서장애(SAD : seasonal affective disorder)를 일으키는 원인으로 밝혀지기도 했다. 계절정서장애(SAD)의 특징은 겨울철이 되면 몸무게가 늘고, 잠을 많이 자며 육체 활동이 줄고, 성욕이 감퇴한다.
[네이버 지식백과] 멜라토닌 [melatonin] (시사상식사전, 박문각)

응? 세라토닌에 비해 멜라토닌의 역할은 단촐해보이기까지...하는데요?
부족하면 불면증이되고 그렇다고 많으면 우울증이 되기까지 하니...
결론적으로 성능상으로 보면 멜라토닌보다는 세라토닌이 더 땡깁니다요.


그런데 말입니다...
그럼 불면증이면 5-HTP를 먹으면 되겠네~ 끝! 이 아니라는게 문제...

사실 제가 제일 처음 구입한 5-HTP는 나우푸드꺼.
그러나 그건 사놓고 방치하고 있다가...
막가이버님이 급히 선물이 필요해서 새 상품들을 넣어둔 곳을 뒤적거리다가 
해피니스 호르몬이라는 설명에 확~! 꽂혀서 행복함이 필요한 친구에게 선물을 해버렸더랬지요.

그래서 두번째 구입한 것이 닥터스베스트의 5-HTP
그런데 이걸 먹으니 저는 좋더란 말입니다?
5-HTP를 먹는다고 해서 수면제처럼 콱! 잠이 오는 건 아니예요.
그야말로 수면에 도움을 주는 정도인데 이게 꽤 괜찮아요.
고백하자면 한때는 심각한 우울증 + 불면증으로 수면제를 처방받아 먹은 적이 있었습니다.
그러니 수면제의 효능도 직접 겪어봤고 잘 아는 사람이지요.
 일단 그때만큼 심각한 불면증인 상태는 아니지만...
솔직히 다음날 출근을 위해 억지로 잠을 청하지 않으면 4시정도까지는 잠이 오지 않을 듯...
결혼전에는 혼자 시간을 넉넉히 쓰고 하고싶은대로 하며 살다보니 4,5시에 잠들고 아침에 일어나 출근하며 살았어요.
그러니까 평균 수면시간이 3,4시간... 그래도 뭐 특별히 불편함을 몰랐으나...
결혼후에는 일단 직장생활 하면서 주부역할도 하니 체력적으로 딸리는 상태...
3,4시간 수면시간으로는 피로가 피로가....
근데 잠을 자려니 잠은 안와... 몸은 피곤해 죽겠고..
게다가 몸이 아픈곳이 생겨 수술도 여러번... 호르몬치료제에 완전히 져버리고...
뭐 그런 상태인지라 수면보조제의 도움을 얻자 싶었지요.






닥터스 베스트의 5-HTP를 구입.
10시나 11시에 먹으면 1시정도에 잠이 들어요.
쭈욱~ 숙면으로 잘자고 일어나니 다음날 상쾌하고 활력도 생기도 좋아요. 좋아!
그래서 불면증은 아니지만 올빼미족이라 취침시간이 저만큼이나 늦은 막가이버님에게도 먹여봤더랬지요.
막가이버님에게도 같은 효과가 났을까요?
아니요. 숙면을 취하기는 커녕 자는 동안 아주 그냥 여러번을 깼답니다.
게다가 다음날 몽롱~한 상태. 
머리도 아프고... 게다가 신장이 아픈듯 오른쪽 옆구리 뒷쪽이 막 땡기며 아프다고 해요.
뭐지?
 cony_special-33
 왜 같은 약이 다른 반응이 일어나는 것일까? 뭐지?
이거 나한테는 분명히 좋은데 이 좋은 효능을 왜 그는 못느끼는것인가?
그래서 제가 선택한 방법은!
다른 브랜드의 5-HTP를 사보는 것!






아마도 행사를 하고 있었기에 좀 저렴해서 부담없기에 이걸 선택했었을꺼여요.
브랜드 선택에 별다른 의미는 없었음.
그냥 막가이버님이 5-HTP는 안맞다고 그냥 내가 먹지 뭐.. 그런 생각으로 요걸 사봤습니다.
그리고 막가이버님이 요걸로 먹어보더니!
딱 제가 말한 그 좋은 효과를 보는 것이였어요.
편안하게 숙면취하고 다음날 상쾌하고 좋은 기분으로 보낼 수 있다능! ​
cony_special-2

그러나 문제는 여기서 발생!
내가 이걸 먹으면 어떤 반응이 나타날까~ 싶어 먹어봤더니 말입니다... 
막가이버님이 닥터스베스트 제품을 먹을때와 똑같은 부작용이 일어나더란 말입니다?
막가이버님은 이걸 먹고 잘 자는데...
전 이거 먹고 밤새 5번도 더 깼음.
다음날 사람이 멍~하니 머리도 어지럽고 속도 울렁울렁... 그리고 신장이 아픔.
오른쪽 허리 뒷쪽이 아파요.
이거 뭐지?
cony_special-40

이 신기한 현상에 우린 일단 각자의 5-HTP를 정해 먹기로 했고..
이렇게 브랜드별로 다르다면... 제일 처음 구입했던 나우푸드사의 5-HTP는 어떨지 궁금해져서
막가이버님 친구에게 선물로 줬던거 중에서 5알만 달라고 구걸해서리 그것도 먹어봤더랬지요.
그것의 결과는?

둘 다 어정쩡!
막가이버님의 경우 잠은 잘 오나 문제는 자고난 다음 날 오후까지 수면지속효과가 발생 ㅋㅋ
그래서 혹시나 싶어 같은 100mg의 용량이지만 반으로 쪼개서 먹으니 괜찮더라고 하네요.
(나우푸드사꺼는 캡슐이 아니라 타블렛 형태라 쪼갤 수 있음) 
저같은 경우는 잠드는 효과도 그럭저럭 있지만 일단 머리가 아프고 속이 안좋은 증상도 같이 나타난다능.
막가이버님의 제안으로 반 잘라 먹어보니 속 안좋은건 괜찮아지는데 잠오는 효과는 또 미비...


이제서야 뭔가 다른가 싶어 성분함량표 분석하기...












그리고 발견한 차이점.
막가이버님에게 맞는 Zoi꺼와 now foods 꺼는 공복에 먹는게 좋다고 하고
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) (Griffonia simplicifolia) powdered extract (seed)이라고 적혀있구요.
저한테 맞는 ​doctor's best꺼는 식사와 상관없다고 하고
5-hydroxy L-tryptophan 이라는 다른 명칭으로 적혀있음.
그럼 이건  L-트립토판이라는 말인것인가? 헷갈... ㅜㅜ
L-트립토판 얜 또 뭐냐... 
cony_special-37 


 그냥 쉽게 제가 이해하기로는  L-트립토판 → 5-HTP → 세로토닌 → 멜라토닌  이라고 봅니다. 



그리고 ​여기서 또 하나의 제품을 추가합니다... 




그것은 바로 릴렉스 올. 
사실 이걸 전에 먼저 샀었더랬지요. 







권장사용량이 4알이나 되어서 먹기가 좀 그래서 글치.... 
그래서 전 2알만 먹곤 했는데 제법 효과가 괜찮았거든요. 
얘는 뭔가 싶어 찾아보니 








 
신경계를 캄~하게 만들어주는 독자적인 블렌딩한 물질이 2400mg이 들어 있는데 
그중 가장 많이 포함되어 있는 것은 L-트립토판이로구만요!
게다가 칼슘과 마그네슘도 들어있음. 
그래요. 칼슘과 마그네슘은 천연 진정제. 
이거 부족하면 쉽게 흥분하는 씅질잘 내는 사람이 되는 거임. 
게다가 근육경련 막 눈떨림 이런거 생기게 된단 말입죠. 
그러니까 릴랙스 올이.. 아 아이허브 사이트에는 릴랙스 얼 이라고 되어 있음. 그래야 검색됨 ㅋㅋ
올이든 얼이든 여튼 제법 잘 조합이 되어 있는 것이라 할 수 있겠음. 
그러나 하루 4캡슐 이상 복용 금지! 5일 연속 사용 금지!라는 단어가 적혀 있는 것이 왠지 무섭... 
실제로 5-HTP의 경우에도 한알 먹으면 이틀은 편하게 자는 느낌이므로 전혀 매일 먹지 않아요. 
그렇다고 이틀마다 꼬박꼬박 먹는 것도 아니고 가끔.. 나 일찍 자야하는데~ 피곤한데 잠이 안오는 날 먹고 있습니다. 




자아.. 그럼 결론은 무엇이냐... 



이걸 먼저 사셔요~ ㅋㅋ
뜬금없어 보이지만 일단 칼슘과 마그네슘부터 시작해보세요. 
수많은 제품중 이걸 추천하는 이유가 적당히 필요한 것이 잘 믹스되어 있으며 싸기때문. 
90정에 3100원빼이 안함. 
하루 3알까지 먹을 필요도 없이 그냥 하루 한 알만이라도 먹어보기. 




그래도 효과가 없다면... 
릴랙스 얼에 도전!




릴랙스함이 필요한게 아니라 난 진정 잠이 필요하단 말이다~! 라면 
5-HTP를 사보시는데.. 브랜드는... 브랜드는... 
위에서 보셨다시피 브랜드별로 개인차가 확연합니다. 
알아서 뽑기를 잘 해보시길 
자신에게 맞는 제품으로 잘 뽑으시길~ㅋ
moon_and_james-71 
자아, 이로써... 
5-HTP 상품평을 읽어보면 똑같은 제품인데 
어떤 사람은 효과가 있다, 숙면에 도움이 된다, 순하다는 등 칭찬을 하지만 
또 어떤 사람은 효과가 없다, 어지럽기만 하다, 속이 메스껍다, 위장장에 온다 등의 악평이 혼재하는 이유를 
이렇게 직접 저희 몸으로 체감한 내용을 들려드렸습니다요. 

참고로 5-HTP를 먹을때도 그냥 5-HTP만 먹는 것보다는 위의 칼슘 마그네슘 저거랑 같이 먹으니 더욱 좋더라는 이야기를 덧붙이며... 
아래에 각 제품들의 링크까지 걸어드립니다. 
아.. 나란 녀자 상냥한 녀자... 
line_love_is_a_rollercoaster-7


(강제코드 같은 거 없음. 걍 순수한 링크일뿐..)






5-HTP 조이 : 꺅! 조이제품 없어졌음. 막가이버님은 어쩔 수 없이 이제 릴랙스 얼로 가셔야겠구만... 



혹시 아이허브에 처음 발을 디딜때 필요한 누군가의 추천인 코드~!
(아이허브에서 첫 주문을 할 때 추천인 코드를 넣으시면 10달러를 할인받으실 수 있어요)
필요하심 제꺼라도 
 GZK871 

댓글 없음:

댓글 쓰기